为什么越来越多人得肾结石？提醒：坚持做好这4件事，或能拦住它
肾结石以前好像是中老年人的专利，现在越来越多三四十岁甚至更年轻的人也中招了。
数据显示，全球肾结石的发病率在过去三十年里上升了将近一倍，国内流行病学调查也表明，我国泌尿系结石的患病率已达到百分之六点四，南方地区甚至更高。
喝水是最稀松平常的。肾结石最常见的类型是草酸钙结石，它的形成根本上是尿液里的矿物质浓度过高，晶体析出、沉积，慢慢就变成了石头。尿量充足的话，矿物质会被稀释，就很难达到结晶的浓度。
泌尿科的建议是每天尿量保持在两到两点五升，换算成喝水量大概是每天两升以上，而且要分散在全天，不是集中猛灌。很多人等到口渴才想起来喝，其实那时候身体已经处于轻度脱水状态了。
高蛋白饮食和肾结石之间也有关系。动物蛋白摄入过多，代谢过程中会产生大量尿酸和草酸，同时降低尿液的酸碱值，让结石的形成条件变得更加"友好"。
我们现在的饮食结构，肉类摄入普遍偏高，外卖、烧烤、大鱼大肉，蛋白质超标其实是很常见的事。适当控制一下，尤其是已经有过结石病史的人，更需要认真对待这一点。
盐的问题和结石的关联不太一样。摄入过多的钠，会导致尿液中钙的排泄量增加，尿钙升高直接推高了草酸钙结晶的风险。
世界卫生组织建议每日钠摄入不超过两克，折合食盐约五克，但国内居民的平均摄入量远超这个数字，有调查显示平均每人每天的食盐摄入接近十克，超标将近一倍。
适度运动有个细节很容易被忽视，就是运动强度不能太猛。剧烈运动导致大量出汗而补水不足，反而会让尿液短暂浓缩，增加结石风险。
合适的运动方式是中低强度、持续性的有氧运动，走路、骑车、游泳都不错，每周累计达到一百五十分钟左右就有明显获益。运动还有助于控制体重，肥胖本身就是肾结石的独立危险因素。
肾结石发作时那种钻心的疼，很多经历过的人都说是这辈子感受过最难受的痛之一。与其等到那一天，不如从现在开始把这几件事当成日常习惯养起来，收益是长远的。
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