
为什么越来越多人得肾结石?提醒:坚持做好这4件事,或能拦住它
肾结石以前好像是中老年人的专利,现在越来越多三四十岁甚至更年轻的人也中招了。
数据显示,全球肾结石的发病率在过去三十年里上升了将近一倍,国内流行病学调查也表明,我国泌尿系结石的患病率已达到百分之六点四,南方地区甚至更高。
喝水是最稀松平常的。肾结石最常见的类型是草酸钙结石,它的形成根本上是尿液里的矿物质浓度过高,晶体析出、沉积,慢慢就变成了石头。尿量充足的话,矿物质会被稀释,就很难达到结晶的浓度。
泌尿科的建议是每天尿量保持在两到两点五升,换算成喝水量大概是每天两升以上,而且要分散在全天,不是集中猛灌。很多人等到口渴才想起来喝,其实那时候身体已经处于轻度脱水状态了。
高蛋白饮食和肾结石之间也有关系。动物蛋白摄入过多,代谢过程中会产生大量尿酸和草酸,同时降低尿液的酸碱值,让结石的形成条件变得更加"友好"。
我们现在的饮食结构,肉类摄入普遍偏高,外卖、烧烤、大鱼大肉,蛋白质超标其实是很常见的事。适当控制一下,尤其是已经有过结石病史的人,更需要认真对待这一点。
盐的问题和结石的关联不太一样。摄入过多的钠,会导致尿液中钙的排泄量增加,尿钙升高直接推高了草酸钙结晶的风险。
世界卫生组织建议每日钠摄入不超过两克,折合食盐约五克,但国内居民的平均摄入量远超这个数字,有调查显示平均每人每天的食盐摄入接近十克,超标将近一倍。
适度运动有个细节很容易被忽视,就是运动强度不能太猛。剧烈运动导致大量出汗而补水不足,反而会让尿液短暂浓缩,增加结石风险。
合适的运动方式是中低强度、持续性的有氧运动,走路、骑车、游泳都不错,每周累计达到一百五十分钟左右就有明显获益。运动还有助于控制体重,肥胖本身就是肾结石的独立危险因素。
肾结石发作时那种钻心的疼,很多经历过的人都说是这辈子感受过最难受的痛之一。与其等到那一天,不如从现在开始把这几件事当成日常习惯养起来,收益是长远的。


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